这3个小习惯，会极大提升你的阅读效益

编者按：我们读书的目的是用书中的见解来改善现实生活。如果你读了很多书，但生活还是不见起色，那么不妨在阅读过程中做出一些调整。本文这 3 个小小的调整，会让你从阅读中获得的好处直线提升。本文来自编译。

在生活中，我是一名作家。同时，我也是一名准医生。

(资料图片)

然而，当人们问我是做什么的时候，医生并不是我首先想到的。我首先想到的是，是一名作家。

作为一名作家，阅读是我的主要动力来源。为此，多年来我一直在反复调整自己的阅读过程，以便能够从阅读中得到最大的收获。

在这篇文章中，我想讨论一下阅读过程中的小调整，这些变化很小，但它们的力量是巨大的。

1. 制作笔记卡

很多作家喜欢使用笔记卡系统，比如瑞安·霍乐迪（Ryan Holiday）等人。所以很自然地，我也试了一下。这时我意识到，在阅读时做笔记是非作家也应该做的事情。

制作笔记卡是一个简单的过程，就是在一张笔记卡上记下你在阅读时发现的见解。比如：

我在阅读沃尔特·艾萨克森（Walter Isaacson）所著的《爱因斯坦传》时制作的笔记卡的正反面。这张笔记卡包含一个类别（Better Thinking），一个标题（Contempt for authority），以及爱因斯坦本人的两句话，如果我想重温的话，还有参考页码，同时还有一些我自己的想法和理解。

为什么要这么做呢？

阅读是一个将新思想引入自我意识的过程。然而，你生活的95%是由潜意识支配的。因此，如果你真的想让这些见解改变自己的生活，就必须让这些见解沉入你的潜意识。

把你的思想想成是一个深沉的水体。

当你毫不停顿地读一本书时，书中的真知灼见就会浮在水面上。它们会在那里待上一段时间，但很快就会被冲上岸，慢慢被遗忘。

然而，如果你以某种方式增加了这些见解的分量，它们就会沉入你的潜意识。在那里，这些见解会真正成为你的一部分，给你的生活方式带来实际的改变。

让我来举个例子帮助你真正理解这一点。作为一名学生，我学习了很多记忆技巧，以便能够从我庞大的医学教学大纲中学习知识。有一个记忆技巧彻底改变了我的生活，这是由凯文·霍斯利（Kevin Horseley）提出的一个简单公式：

长期记忆（LTM） + 短期记忆（STM） = 中期记忆（MTM）

他的观点是，如果在学习过程中，你以某种方式将新的事实（在你的短期记忆中）附加到你的长期记忆中，那么你就可以将这些事实记入你的中期记忆中。

举个例子，他说，你可以试着将一连串单词放入你房子的房间中，通过想象自己走进一个个房间，你就能记住这些单词的顺序。

因为你已经记住了房子里房间的顺序，所以你也能更好地记住单词的顺序。

当然，这实际操作时比听起来要复杂和困难得多，但这是一项能够随着时间逐渐培养起来的技能，而且其原理是无懈可击的。

这就好像，你把记忆中已经存在的信息发送到你的意识中，并用它来帮助你的潜意识吸收新的信息。

同样的事情也可以用笔记卡来做。

在阅读时，如果你发现了一个好的见解，就不应该只是欣赏一下，然后继续阅读。

你应该停下来，思考这种洞察力该如何与你的生活联系起来。你应该在生活中找到一段记忆，让这种洞察力可以真正发挥作用。

当你写笔记卡的时候，就是在强迫自己在一个顿悟的地方停下来，并把它写在一张纸上。这种“暂停”的行为能够给洞察力足够的时间来沉淀、充实，变得更有意义。

这样，它就会进入你的潜意识。

写笔记卡能够确保你在该暂停的时候停下来。

怎么做：

现在你已经明白了为什么要这样做，接下来我们来讨论一下为了充分利用这个过程需要记住的一些关键事项。

1. 使用实体物理卡片。是的，我知道世界正在变得数字化。但在某些情况下，“笔和纸”仍然比数字笔记更强大。把你的见解写下来比打字更有分量。

2. 你可以花几美元在网上买些卡片，写下你感兴趣的见解，如果可能的话，把它们存放在你桌子上的一个盒子里。

3. 把书中的见解和生活记忆和经历联系起来。这一做法将确保这些见解能够与你的生活联系在一起，最终沉入你的潜意识，成为你生活的一部分。

4. 偶尔打开盒子，看看自己的笔记卡。

注意：笔记卡系统还有很多方面的注意事项，不要一开始就专注于完善这个系统。你只需根据自己的生活需要不断进行迭代，就会慢慢开发出一个完美的系统。

2. 设定时间目标

当听到有人说他们计划在一年内读100本书时，我会感到很反胃。

几年前我也试过这样做。但现在我明白了，这样做没用，所以我做得更好了。

当你设定这样的目标时：

• “我一年要读 52 本书。”

• 或者“我必须在 4 天内读完这本书。”

• 或者“我睡觉前要读 20 本书。”

  你正在损害阅读的过程。设定这样的目标会让你更关心是否能读完一本书，而不是从中学到什么。

  例如，假设你设定了一个目标，每天阅读 20 页。然后有一天，你一整天都没读书，只有在睡觉前你才有时间读书。

  在这种情况下，你会与时间赛跑，会读得很快。你不会在应该停下来的时候停下来（我们在第一点中讨论了这样做的重要性）。这最终会使得阅读的过程变得毫无意义。

  是的，你会完成读 20 页的目标，但你学到了什么有意义的东西吗？

  这一点也需要考虑。假设你的目标是在本周读完一本特别的书。但是如果这本书提供了大量的见解，而这些见解必须融入你的生活，那该怎么办呢？这需要时间。但是你太在意读完这本书，然后开始一本新的了，以至于你会忽略阅读中真正重要的方面：“通过阅读改变你的生活”。

  让我们再举一个例子。假设你的目标是在一年内读完 52 本书。但是如果你读到了一本毫无营养的书籍，而你已经读到了一半，这时会发生什么呢？你会放弃它吗？

  你不会。因为，再说一遍，你关心的是完成这本书，因为那是你想要达到的目标。因此，你会浪费更多的时间去读一本你知道不值得花时间的书。

  硅谷天使投资人纳瓦尔·拉维康特（Naval Ravikant）可以说是我们这个时代最聪明的人之一，他说自己很容易放弃书籍。一旦他意识到自己不会从一本书中学到什么东西，就会立刻停止阅读。

  初级读者无法做到这一点，因为他们关心的是能否读完一本书，而不在乎从中吸取什么教训。

  该怎么做？为什么？

  不要把目标集中在阅读的数量上，比如“一年读 52 本书”，或者“一天读 20 页”，而要把目标集中在时间上，比如“我每天要阅读 30 分钟”。

  这是一个小小的调整，但作用却非常强大。

  这意味着，你将踏踏实实每天阅读 30 分钟。在这段时间里，你可以读一页，或者一百页，都行。重要的不是阅读的数量，而是阅读的质量，这 30 分钟的每一分钟都是专注的。

  你实际上是为了学习而阅读的。当你能快速阅读时，就会倾向于快速阅读。但当你需要慢下来的时候，就得慢下来。你甚至需要停下来花点时间写笔记卡，看看书中的见解在你的生活中是如何发挥作用的。

  这个简单的调整可以让阅读的过程真正改变你的生活。这样做能消除读完一本书的压力，让你专注于从书中学习。这种心态的改变绝对是好的。

  怎么做：

  • 设定一个“每天花在阅读上的时间”的目标，这个目标要是现实的，可以短至 15 分钟。

  • 设置一个计时器，这样可以确保你不会分心。

  • 当你停下来顿悟，或写一个关于某个见解的笔记卡时，不必暂停计时器。这种自省实际上就是阅读的意义所在，因此，它应该成为你阅读时间的一部分。即使你在一分钟内只读了四句话，然后在接下来的 14 分钟里思考你发现的一个非凡见解，这也是一段非常好的阅读过程。事实上，这正是我希望你做的。

    请认识到，重要的不是你读了多少书，而是你的生活改变了多少。在阅读方面，我的做法会确保自己的生活比那些一年读一百本书的人改变得更大，即使我只读了十本书。在这种情况下，谁是赢家？

    我是赢家。你也可以成为赢家。

    3. 创建自己的书籍分类

    当我们想到书籍分类时，会想到“虚构”、“非虚构”、“自传”等。

    然而，你必须明白，这些书籍类别实际上并不存在。并不是说这些分类是预先存在的，然后人类根据这些分类来写书。不是这样的。人类想写什么就写什么，然后由于书的数量庞大，我们人为“创造”了分类，以便更好地了解书籍的世界。

    你需要根据每一本书对自己的帮助，来自主为它们分类。例如，我是这样给自己读过的书分类的（到目前为止）：

    1. 改变性格的书籍：这些书改变了我的“身份”

    这些书帮助我在最深的层次上改变了自己。例如，在我读大卫·戈金斯（David Goggins）的《不能伤害我》（Can "t Hurt Me）这本书之前，我是那种遇到困难时喜欢寻求安慰的人。这本书改变了我的“身份”，在我内心深处引起了共鸣，让我成为了坚强的人。

    我创建这个书籍类别是因为我意识到，如果你想改变自己的生活，就不可能不改变自己的性格。例如，一个不那么有野心的人可以读一百万本关于效率的书，但这些书对他没有帮助，因为他实际上并不想提高效率。

    换句话说，一本关于生产力的书只能帮助到那些想要提高效率的人。对那些不想提高效率的人，不会有丝毫帮助。

    其他一些改变性格的书有：

    • 沃尔特·艾萨克森（Walter Isaacson）的《爱因斯坦传》。这本书分享了爱因斯坦的故事，间接地帮助我培养了探索世界的好奇心。

    • 瑞安·霍乐迪（Ryan Holiday）的《纪律就是命运》（Discipline is Destiny）。这本书帮助我成为了一个喜欢完全控制自己身心的人。

    • 瑞安·霍乐迪的《障碍就是道路》（The Obstacle is The Way）。这本书使我的乐观精神暴涨。

      如果你仔细想想，这些书其实都没有分享具体的操作策略。例如，在《纪律就是命运》中，瑞安并没有分享更多的纪律工具，而只是分享了一些人们疯狂自律的故事。这些故事会在很深的层面上与你联系在一起，使你的内心发生改变。

      当我知道自己必须做出改变时，就会去寻找那些能改变自己“身份”的书籍。光是阅读这些书就能改变你的人生。

      2. “how -to”类书籍：这些书籍会改变你做某事的方式

      这些是教我如何做某事的书，例如《原子习惯》（Atomic Habits）、《超级学习》（Ultralearning）、《完成任务》（Getting Things Done），等等。

      但是，这些书也有一些问题。

      不像“改变性格的书”，这些书不会仅仅通过阅读来改变你的生活。事实上，这些书对你来说毫无价值，如果：

      • 如果它们不适合你的性格。

      • 如果你不采取实际行动。

        例如，我前一段时间读了大卫·艾伦（David Allen）写的《完成任务》，但它对我没有任何帮助，主要就是因为上面两个原因。

        1. 就性格而言，我不是一个过分注重效率的人。我不希望我的整个生活被系统化，就像大卫建议的那样。

        2. 因为那不是我的性格，所以我没有采取书中建议的任何相关行动。

        另一个例子是，我也读过尼古拉斯·科尔（Nicolas Cole）的《网络写作的艺术和商业》（The Art and Business of Online Writing）一书。这本书中的内容讲得非常好，但说实话，对我没有多大帮助，因为我不认为自己是一个沉迷于创业的网络作家。我认为自己是一个深刻的思想家，而写作是我最有力的工具。

        另一方面，如果这些“how-to”类书籍符合你的性格，你愿意采取行动，那么这些书确实可以改变你的生活。

        例如，一年前，我读了斯科特-杨（Scott Young）的《超级学习》（Ultralearning）一书，这本书就改变了我的生活，原因和上面提到的一样。

        1. 我是一个真正的终身学习者，对学习的痴迷流淌在我的血液里。

        2. 我采纳了书中提到的每一条建议，并跟随这些建议来学习医学，掌握必备知识。

        我在选择阅读“how-to”类书籍时会牢记这些原则。

        3. 探索类书籍

        这些书能帮助我深入探索一个新的主题。

        例如，这些天我正在探索神经递质多巴胺，研究它有什么作用，它是如何工作的，以及如何在现实生活中利用它。

        在日常生活中，我们都会时不时地读一些关于新话题的书。但这一次我的做法有所不同，我并不是只读一本关于这个话题的书，而是读了好几本关于同一主题的书（5本以上）。

        就多巴胺这个主题而言，我不久前读完了关于它的第一本书《多巴胺之国》（Dopamine Nation）。然后，我又探索了更多关于多巴胺的书，到现在为止，我正在读《贪婪的多巴胺》（The Molecule of More）。在这之后，我打算阅读《人类进化史中的多巴胺思维》（The Dopamine Mind in Human Evolution & History）。

        这样一来，我就从多个角度对一门新学科有了全面的了解。

        这样做实际上拓展了我的生活视角，我可以清楚感受到这一点。例如，这些天，我可以隐约感觉到自己的多巴胺何时激增，何时多巴胺含量低。我也对如何重新构建自己的“自我对话”有了更好的理解（以及这与多巴胺的关系）。

        这种理解并不特别，但却是很有意义的。我知道，如果我继续深入研究，自己的视野就会更加开阔。

        我专门利用探索类书籍来学习新的主题，并更多地了解我们美丽的世界是如何运作的。

        4. 其他类书籍

        所有其他不属于上述三类的书籍都属于这一类。

        作为一个读者，我不断地问自己每本书对我来说意味着什么，以及它如何帮助我改善生活。如果我发现自己需要有另一类书籍，就会创建另一个类别。然后，我会找出一种有意义的方式来处理这一类别，我已经找到了处理上述三个类别的具体方法。

        正如我之前所说的，“分类”实际上并不存在，这只是一种让我们的大脑更容易理解世界的方式。按照自己的想法给书籍分类，会迫使你思考自己与书籍和阅读的关系。

        这种思考能使你更好地理解书中的内容，从而使你比以前更有意识地阅读。

        请注意，你不需要在一天或一年内做到这一点。事实上，没有一种完美的阅读方式，这里的目标只是更有意识地阅读，不断改进，让自己成为一个更用心的读者。

        我们的目标很简单，就是让越来越多的书，越来越显著地改变你的生活。

        4. 总结

        下面是这篇文章的简要回顾：

        1. 阅读时做笔记卡。这能确保你在阅读时，该停下来的时候停下来，也能帮助你获得足够的洞察力，让书中地见解成功地进入你的潜意识。

        2. 不要根据书的数量或页数来设定阅读目标。相反，你可以设定一个时间目标，决定每天阅读一段特定的时间，专注于实际的学习内容，而不是仅仅把书读完。

        3. 通过思考你与书籍的关系来给书分类。通过分类，你可以让自己弄清楚，什么样的书对你有什么独特的帮助，也可以让自己明白，如何阅读一本特定的书来最大限度地提升学习效果。

        译者：Jane

        关键词：